- 网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱,真的有效吗?
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱,真的有效吗?
这食个谱是哈佛学大内分泌减和肥专家精设心计的,它的整营个养搭经配过精设心计,不会你让太饿,也会不对身体有面负影响,但有缺个点,它的材食准备起比来较麻烦,根咱据们国人的况情给他做一了个调整。
整食个谱一共是四周,第周一是掉最的快的,第二和周第三周要主是起到调和节巩固的作用,第周四掉的也很快,建有议条件的以可完整吃去完。四周样这不仅能让瘦你下来,还以可长期的你让去维体持重,时间少也的可以独单去刷一轮,第周一效果也还不挺错,主要是重在坚持[心][心][心]
看了一下食谱,只要坚持,应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤,总结一下无非就是:管住嘴迈开腿,这是减肥路上恒古不变的真理。
健康饮食+合理运动,坚持不懈,你就会成功转形。
早餐:补充足够的植物蛋白,牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头,有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐:蔬菜可以吃到饱,补充优质动物蛋白,如:鸡胸肉,去皮鸡腿肉、牛肉,加一点粗粮,如玉米、南瓜,山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐,吃点西红柿或黄瓜。
晚餐:大量蔬菜吃到饱,蔬菜尽量清水煮,少油,可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水,晚餐后拒绝一切含糖食品,实在饿了,煮一个鸡蛋。
看到有人说,不吃饭,或者一天只吃一顿饭,也会减肥,但这样的快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分减少越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩得过火,还会分解自己的肌肉,体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。俗称:自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。
依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,短期体重数字可能确实会变小,但是体内的脂肪其实并没有减少多少,从长远来看,以上方法都是既不健康,也不能持续减肥的。多半是徒劳无功,意义不大。
减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会,希望对减肥路上的你有所帮助。
我有过2次成功减肥的经历,从将近140斤减到105斤,在不同的情况用的是不同的减肥方法,一有快的,一个月减了20斤,有慢的,一个月减了10斤,不过最后都成功了。
哈弗28天食谱还是可以的,一个月瘦20斤,还是相当快的,但是也要根据身体的实际情况,就像我后期减肥,小基数的时候,再使用之前的方法已经没有效果了,因为身体状况发生了改变,减肥方法不是一成不变的,也是要有所变化的。
我这个时候***取的是轻断食的方式,前提是基数比较大,我本身身高才158厘米,减的时候135斤还要多,可能要到140斤,整个人比较臃肿,就别提运动了,自己上楼梯3楼都直喘粗气,更别说去跑步或者跳绳运动了,压根不现实,所以就***取轻断食的方法。
早餐,一片全麦面包夹一片生菜叶子,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。自己调制个料汁,用生抽、少许盐、香油等,有时放点胡椒粉或者辣椒面之类的。
晚餐,一个苹果或者一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。
一天的食量大概就是多少,经常处于饥饿的状态,其实就是前几天比较难熬,我坚持了一个月,减了20斤左右。
后来,当体重基数下来了,大概115斤的时候,我就调整了减肥方法,饮食上吃得多样化了,同时加入了运动的因素。
我吃的举例如下:
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个